નવા નિશાળીયા માટે જિમ વર્કઆઉટ્સ

શિખાઉ માણસ તરીકે, મારે કેટલા સમય સુધી વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ?
3 મહિના માટે વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સાથે ચાલુ રાખવા માટે એક ધ્યેય સેટ કરો.લાંબા ગાળાની કસરતની દિનચર્યા બનાવવી એ સકારાત્મક ટેવો બનાવવા વિશે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા મન અને શરીરને કંઈક નવું કરવા માટે સમાયોજિત કરવા માટે સમય આપો.

દરેક વર્કઆઉટમાં 45 મિનિટથી 1 કલાકનો સમય લાગવો જોઈએ અને તમારે આરામ કરવા અને યોગ્ય રીતે સ્વસ્થ થવા માટે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે હંમેશા 48 કલાકનો સમય છોડવો જોઈએ.તેથી સોમવાર-બુધવાર-શુક્રવારની દિનચર્યા મોટાભાગના લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે.

મારે કેટલું વજન ઉપાડવું જોઈએ?
એક શિખાઉ માણસ તરીકે, તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો તે છે વજન સ્પેક્ટ્રમના નીચલા છેડેથી શરૂ કરો અને જ્યાં સુધી તમે તમારી મહત્તમ મર્યાદાના લગભગ 60/70% સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમારી રીતે કામ કરો (વજનની સૌથી વધુ માત્રા જે તમે 1 પુનરાવર્તન માટે ઉપાડી શકો છો. સારું સ્વરૂપ).તે તમને શું શરૂ કરવું તે અંગેનો રફ આઈડિયા આપશે અને તમે દર અઠવાડિયે ધીમે ધીમે વજન વધારી શકો છો.

રેપ અને સેટ શું છે?
પ્રતિનિધિ એ છે કે તમે કોઈ ચોક્કસ કસરતને કેટલી વાર પુનરાવર્તિત કરો છો, જ્યારે સમૂહ એ છે કે તમે કેટલા રાઉન્ડ કરો છો.તેથી જો તમે બેન્ચ પ્રેસ પર 10 વખત લિફ્ટ કરો છો, તો તે '10 રેપ્સનો એક સેટ' હશે.જો તમે એક નાનો વિરામ લીધો અને પછી ફરીથી તે જ કર્યું, તો તમે '10 રેપ્સના બે સેટ' પૂર્ણ કરી શકશો.

તમે કેટલા રેપ્સ અને સેટ માટે જાઓ છો તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે શું પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.ઓછા વજનમાં વધુ રેપ્સ તમારી સહનશક્તિમાં સુધારો કરશે, જ્યારે વધુ વજનમાં ઓછા રેપ્સ તમારા સ્નાયુ સમૂહને બનાવશે.

જ્યારે સેટની વાત આવે છે, ત્યારે લોકો સામાન્ય રીતે ત્રણથી પાંચ વચ્ચેનું લક્ષ્ય રાખે છે, તેના આધારે તમે તમારા ફોર્મ સાથે સમાધાન કર્યા વિના કેટલા પૂર્ણ કરી શકો છો.

દરેક વર્કઆઉટ માટે ટિપ્સ
ધીમે જાઓ - તમારી તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
દરેક સેટ વચ્ચે 60-90 સેકન્ડનો આરામ કરો
જ્યારે તમે આરામ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે હલનચલન કરતા રહો - જિમના ફ્લોરની આસપાસ હળવું ચાલવાથી તમારા સ્નાયુઓ ગરમ રહેશે અને તમારા હૃદયના ધબકારા વધશે
આદર્શ રીતે સૂચિબદ્ધ ક્રમમાં વર્કઆઉટ કરો, પરંતુ જો સાધનસામગ્રી વ્યસ્ત હોય તો અનુકૂળતા માટે ક્રમમાં સ્વિચ કરો.